악력 키우는 방법

악력 키우는 방법

 

 

 

 

악력은 물체를 잡거나 움직이는데 필수적인 힘이다. 신체 능력의 중요한 지표이며

일상생활에서의 다양한 활동과 스포츠 및 일상 업무에도 밀접하게 관여한다. 

 

악력의 수치는 악력계를 통해 측정할 수 있다.

 

악력의 중요성과 악력을 키우기 위한 방법을 알아보자.

 

 

악력의 중요성

 

 

악력은 핸들 조종, 뚜껑 열기, 물건 나르기, 손잡이 돌리기 등 여러 물건을 다루기 위한 일상적인 활동을 수행하는데 필수적이라 할 수 있다. 강한 악력은 여러 활동을 쉽고 효율적으로 만들어준다.

 

악력은 일상 생활의 많은 부분에 관여하고 건강의 지표를 측정할 수 있는 수단 중 하나이다.

나이가 많이질수록 악력은 더욱더 중요하다. 

 

악력이 높으면 손목이나 손가락 관절의 부상 확률을 현저히 줄여주고 심리적인 성취감 또한 높여준다.

 

연구에 따르면 악력이 낮을 수록 심혈관 질환과 장애 및 사망률의 수치가 더 높다고 한다.

 

 

 

악력을 키우려면

 

 

가장 좋은 방법은 악력기를 활용하는 것이다. 본인의 악력 수준에 맞게 활용하는 것이 좋으며 과도하게 사용할 경우 부상의 우려가 있으므로 적절히 사용하는 것이 중요하다.

 

데드리프트도 악력을 키우기 위한 좋은 운동인데 정확하고 바른 자세로 수행하는 것이 매우 중요하다. 

 

무거운 물건을 손에 들고 걸어가는 '파머스 워크'  또한 아주 좋은 운동이다. 악력과 더불어 코어의 안정성에도 도움을 주며 수행 시 긴장을 늦추지 않고 복압을 확실하게 주는 것이 핵심이다.

 

악력을 기본적으로 갖추어야 하는 클라이밍과 암벽등반도 좋은 운동이다. 이와 같은 활동은 악력과 더불어 신체능력을 매우 향상시킬 수 있다.

 

악력을 키우기 위해 근력 증가의 핵심이라 할 수 있는 점진적 과부하를 적용시키는 것을 추천한다. 

운동을 수행하면서 적절히 무게와 저항의 수치를 점진적으로 늘려가는 것이 좋겠다.

 

 

 

 

필자는 최근 실행한 체력시험 종목에 악력이 포함되어 있어서 한동안 악력운동을 매우 열심히 하였다. 물론 단기간에 악력을 늘리는 것은 어렵다. 여유를 가지고 천천히 악력에 도움 되는 운동을 진행하면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이다. 

 

단기간에 악력을 늘리는 개인적인 팁을 주자면

잡기  쉬운 악력기로 준비운동을 충분히 해준 뒤

횟수가 적더라도 본인이 겨우 수행할 수 있는 최고 수준의 악력기로

악력 운동을 수행하는 것을 추천한다.

 

악력을 측정할 때는 그립을 하는 순간 최고 수치를 측정한다.

최고 수준의 악력에 다다르기위한 그 찰나의 순간을 위해 장시간 노력해야 하는 것이다. 

 

악력을 길러두면 좋은 점이 정말 많다.

악력에 도움 되는 운동을 꾸준히 일상에 접목시켜 수행하여

강한 악력을 가지고 건강한 삶을 살아가길 바란다.