허리 통증의 원인과 치료 및 예방

허리 통증의 원인과 치료 및 예방법

 

몸의 중심부이자 기둥이 되는 허리, 척추!

이 부위의 통증과 뻐근함 많이들 한 번씩 경험해 봤을 것이다. 

좌식, 스마트폰의 시대에 남녀노소 불문 필히 신경쓰고 조심해야 할 척추 질환에 대해 몇 가지 알아보자.

 

 

허리의 구성

척추는 경추와 흉추, 요추, 천추로 크게 나누어지며, 경추 7개, 흉추 12개 요추 5개, 천추 5개, 미추로 구성되어 있다. 척추를 옆에서 보면 경추와 요추는 앞쪽으로 휘어져있고 흉추는 뒤쪽으로 휘어져 S자형태를 띠는데 이는 충격을 완화시키는 역할을 해준다.

 

 

허리 통증의 원인

 

허리 통증에는 다양한 원인이 있으며 지속되거나 심한 경우에는 의사와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요하다. 허리 통증의 일반적인 원인은 다음과 같다.

 

나쁜 자세

앉거나 서있을 때 부적절한 자세를 오랫동안 유지하면 허리 근육에 부담을 주고 통증을 유발할 수 있다.

 

근육 또는 인대 좌상

근육과 인대가 과도하게 늘어나거나 찢어지면 허리 통증이 발생할 수 있다. 이는 무거운 물건을 들어올리거나 갑작스러운 움직임 또는 잘못된 자세로 인해 발생하는 경우가 많다.

 

디스크 문제

디스크(추간판)는 척추뼈 사이에서 쿠션 역할을 한다. 탈출되거나 튀어나온 디스크는 신경을 눌러 허리 통증을 유발할 수 있다.

 

골관절염

퇴행성 관절 질환은 척추 관절에 영향을 미쳐 통증과 경직을 유발할 수 있다.

 

골다공증

뼈가 약해지면 골절이 발생하기 쉽고 허리 통증이 발생할 수 있다.

 

척추측만증

척추의 비정상적인 만곡(휘어짐)은 허리 통증을 유발할 수 있다.

 

척추 협착증

척추관이 좁아져 척수와 신경에 압력을 가해 허리 통증을 유발할 수 있다.

 

감염 및 종양

척추의 감염이나 종양은 흔하지는 않지만 통증을 유발할 수 있다.

 

의학적 질환

신장 결석, 자궁내막증, 섬유근통과 같은 질환은 증상으로 허리 통증을 유발할 수 있다.

 

 

 

 

치료

 

휴식 및 생활 개선

허리를 잠시 쉬게 하되 장기간 휴식은 지양하는 것이 좋다.
통증을 악화시킬 수 있는 활동을 자제하는 것이 좋다.

온열 및 냉찜질

급성 염좌는 염증을 줄이기 위해 다친 즉시 얼음찜질을 하는 것이 좋다. 
이후 근육을 이완시키고 혈류량을 증가시키기 위해 온찜질, 따뜻한 목욕을 하는 것이 좋다.

진통제

이부프로펜(Advil, Motrin)이나 아세트아미노펜(Tylenol)과 같은 비처방 진통제는 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

운동 및 물리 치료

가벼운 스트레칭과 근력 운동은 치료에 도움이 될 수 있다.
물리치료를 꾸준히 받는 것도 도움이 될 수 있다.

자세 개선

허리에 무리가 가지 않도록 앉거나 서있을 때 자세를 신경 써야 한다.

체중 관리

척추에 가해지는 부하, 스트레스를 줄이기 위해 적절한 체중을 유지하는 것이 중요하다.

잠자는 자세

올바른 자세로 수면하는 것이 중요하고 척추와 경추를 잘 지지해 주는 매트리스와 베개에서 자야 한다.

마사지 및 도수치료

전문적인 마사지나 도수치료는 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하는 데 큰 도움이 된다.

 

 

 

예방

 

규칙적인 운동

코어 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 운동을 하는 것이 좋다.

물건을 잘 들어 올리는 요령

허리가 아닌 다리근육을 사용하여 물건을 들어 올려야 한다. 
무릎과 골반을 적절히 구부리고 최대한 물건을 몸 가까이에 두고 들어올려야한다.

건강한 생활

흡연은 디스크 퇴행을 유발할 수 있으므로 지양하는 것이 좋다.
전반적인 건강을 유지하려면 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋다.

스트레스 관리

명상이나 요가와 같은 마음에 안정을 주는 행위를 통해 스트레스 감소시키는 것이 좋다.

편하고 좋은 신발

편안하고 지지력이 좋은 신발을 착용하는 것은 척추에 가는 무리를 줄일 수 있다.

충분한 수분 섭취

디스크에 수분이 잘 유지되도록 물을 충분히 마시는 것이 좋다.

인체공학 제품 사용

바른 자세를 유지하도록 도와주는 의자나 베개 침대에 투자하는 것을 추천한다.

 

 

 

 

허리 통증이 지속되면 스트레스와 불편함으로 삶의 질이 매우 떨어질 수 있다.

이미 통증을 갖고 있는 사람이라면 빠르게 전문의를 통해 치료하는 것을 추천드리며

통증을 갖고 있지 않는 사람들도 건강한 허리를 유지하기 위해

항상 바른 자세 유지와 운동을 꾸준히 하시길 바란다.