유연한 몸을 가지려면

유연한 몸을 가지려면

 

유연한 신체를 소유하는 것은 그 누구에게나 좋은 일이다. 운동을 할 때 부상을 예방해 주고 일상생활에서의 모든 움직임을 어려움 없이 행할 수 있다.

유연성을 향상시키기 위한 몇 가지 방법을 알아보자.

 

 

 

스트레칭

꾸준한 스트레칭은 유연성에 매우 큰 도움이 된다. 

런닝이나 근력 운동 등 본격적인 운동을 하기 전 동적 스트레칭을 워밍업 루틴에 포함시키는 것이 좋다. 이는 신체 가동범위를 점진적으로 증가시켜 주어 부상 확률을 낮출 수 있다.

운동을 마친 후 또는 간단히 실내에서 스트레칭을 할 때는 정적 스트레칭을 통해 여러 부위를 천천히 늘려주는 것이 좋다. 정적 스트레칭은 호흡에 신경쓰며 느리게 진행해 주는 것을 추천한다.

 

 

요가, 필라테스

요가는 근력, 신체 균형, 유연성을 다 함께 기를수 있는 아주 좋은 운동이다. 많은 요가 자세에는 유연성이 크게 관여하고 자세를 유지하기 위한 근력과 신체 균형을 잡는 코어 힘이 쓰인다. 명상을 통해 마음을 편안하게 만들어 주는 정신 건강에도 좋은 운동이다. 직접 배우러 가지 않더라도 집에서 유튜브나 온라인 영상을 통해 따라 하며 쉽게 연습할 수 있다.

 

필라테스 또한 요가와 마찬가지로 유연성과 근력, 전반적인 신체 능력을 기를 수 있는 좋은 운동이므로 추천한다.

 

 

 

적절한 근력 운동

 

관절 주변의 근육을 기르면 유연성이 향상된다. 전체적인 신체의 가동 범위를 위해 여러 관절의 주변 근육들을 저항을 주어 운동하는 것이 좋다. 운동 후에는 가벼운 스트레칭을 통해 사용한 근육들을 풀어주는 것도 중요하다.

 

 

여유롭게 점진적으로

 

유연성을 급하게 기르려하면 고통스럽고 부상을 입을 수 있다. 인내심을 가지고 천천히 조금씩 발전해 나가는 것이 바람직하다. 

 

 

마사지와 폼 롤링

 

적절한 마시지는 근육을 이완하는데 큰 도움을 준다. 전문가에게 받는 것이 가장 좋으나 본인이 근육의 뭉친 부분을 직접 손으로 풀어주는 방식도 괜찮다. 

손으로 하는 것에는 한계가 있기 때문에 폼롤러를 사용하여 여러 부위의 근육들을 풀어주고 늘려 주는 것을 추천한다. 폼롤러로 큰 근육들을 마사지해주면 아주 시원한 느낌을 받을 것이다.

 

 

호흡

 

천천히 깊게 실행하는 심호흡은 근육을 이완시키고 스트레칭 능력을 향상시키는데 도움을 준다. 스트레칭을 할 때 가장 크게 신경 써야 할 부분 중 하나가 호흡이다.

 

 

바른 자세

 

일상에서 바른 자세를 유지하는 것은 매우 중요하다. 좋지 않은 자세를 장시간동안 유지하면 근막이 짧아진 상태로 굳어지게 되고 이는 몸을 뻣뻣하게 만들어 척추 측만이나 거북목의 원인이 될 수 있다.

 

 

충분한 수분 섭취

 

적절한 수분 공급은 근육의 기능과 유연성에 중요한 부분이다. 물을 충분히 마시고 영양 섭취도 잘 하는 것이 좋겠다.

 

 

 

 

모든 사람의 신체는 다르기 때문에 자신이 할 수 있는 선에서 유연성을 기르는 것이 중요하다. 본인이 신체적으로 스트레칭이나 유연성 운동을 하는데 어려움이 있는 경우 전문의 또는 트레이너와 상담을 통해 안전하고 효율적으로 진행하는 것이 좋겠다. 

신체의 유연성에 대해 항상 인식하고 이를 일상에서 조금씩 꾸준히 진행하는 것이 가장 쉽고 좋은 방법인 것 같다.