건강20 족저근막염에 대해서 족저근막염에 대해서 족저근막염이란 발뒤꿈치뼈와 발가락을 연결하는 두꺼운 조직인 족저근막에 염증이 발생하는 발 질환을 말한다. 족저근막은 발의 아치를 지지하고 보행 및 여러 가지 활동 시 충격을 흡수하는 데 도움을 준다. 족저근막염에 대한 몇 가지 주요 사항을 알아보자. 증상 가장 흔한 증상은 발뒤꿈치 통증이다. 특히 아침에 첫걸음을 내딛을 때나 장시간 쉬다가 활동을 시작할 때 발생한다. 장시간동안 서 있거나 오래 걷고 나서도 통증을 느낄 수 있다. 원인 족저근막염의 정확한 원인은 확실히 밝혀지지 않았지만, 족저근막에 반복적인 무리가 가해지는 것과 관련이 깊다. 오랜 시간 발을 사용하거나 무리한 달리기 또는 걷기, 맞지 않는 신발, 평발, 높은 아치, 비만 등과 같은 요인은 족저근막염 발병의 원인이 될 수.. 2024. 1. 2. 과민성대장증후군에 대해 과민성대장증후군에 대해 과민성대장증후군은 대장에 영향을 미치는 일반적인 위장 장애이다. 이는 기능성 장애로 구조적인 이상, 염증 또는 소화관에 손상이 없음을 의미한다. 과민성대장증후군은 증상의 심각도가 다양하고 시간이 지나면서 사라지거나 나타날 수 있는 일련의 증상이 특징이라 할 수 있다. 과민성대장증후군의 증상과 원인, 치료와 예방 방법에 대해 알아보자. 과민성대장증후군 증상 과민성대장증후군은 종종 경련, 복통, 복부팽만 등을 유발하며 이는 배변으로 완화될 수 있다. 설사, 변비와 같이 배변 형태와 습관의 변화가 생길 수 있으며 일관성과 빈도의 차이가 나타날 수 있다. 가스가 자주 차서 소리가 발생할 수 있으며 방귀를 자주 뀌는 등 여러 가지 불편함을 경험할 수 있다. 과민성대장증후군 환자의 일부는 대.. 2023. 12. 31. 미세먼지 이렇게 대처하자 미세먼지 이렇게 대처하자 언제부터인가 일상 속에 닥쳐온 미세먼지는 우리의 기관지를 괴롭히며 아름다운 풍경 또한 흐리게 만든다. 호흡을 하는 모든 생명체가 공기 중의 미세먼지로 피해를 입게 되는 것이다. 미세먼지의 개선은 현대 인류의 큰 숙제일 것이다. 이러한 환경 속에서 미세먼지로부터의 피해를 조금이라도 줄이기 위한 몇 가지 방법을 알아보자. 매일 대기질 정보를 확인하자 거주하거나 이동하게 될 지역의 대기질 수준을 항상 파악하는 것이 중요하다. 뉴스나 인터넷, 기상청 홈페이지, 모바일 앱 등을 통하여 실시간 대기질 지수를 확인하는 것이 바람직하다. 이러한 정보를 통해 당일이나 미래의 활동계획을 잘 세우는 것이 좋겠다. 야외 활동 자제 미세먼지의 농도가 높고 대기의 공기 질이 나쁜 날에는 야외 활동을 자제.. 2023. 12. 30. 효율적인 단백질 섭취 효율적인 단백질 섭취 단백질 섭취는 신체의 근육 발달, 회복, 면역 기능, 호르몬 생산 등을 포함해 매우 다양한 생리적 기능을 지원한다. 이렇게 중요한 단백질을 효과적으로 섭취하려면 어떻게 해야 할까. 단백질을 효율적으로 섭취하기 위한 몇 가지 방법에 대해 알아보자. 적절한 단백질 섭취량 인식 단백질의 적정 섭취 권장량은 주로 앉아서 생활하는 성인의 경우 체중 1kg당 0.8g이다. 하지만 몸을 많이 쓰는 직업이나 규칙적으로 운동을 하는 사람은 좀 더 많은 양이 필요하며 피트니스 선수나 보디빌더 같은 경우 체중 1kg당 2.2g까지 섭취를 권장한다. 개인의 필요량에 맞게 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요하다. 섭취량의 적절한 분배 한 끼에 많은 양의 단백질을 몰아서 섭취하는 것보다 여러 끼니에 단.. 2023. 12. 28. 유연한 몸을 가지려면 유연한 몸을 가지려면 유연한 신체를 소유하는 것은 그 누구에게나 좋은 일이다. 운동을 할 때 부상을 예방해 주고 일상생활에서의 모든 움직임을 어려움 없이 행할 수 있다. 유연성을 향상시키기 위한 몇 가지 방법을 알아보자. 스트레칭 꾸준한 스트레칭은 유연성에 매우 큰 도움이 된다. 런닝이나 근력 운동 등 본격적인 운동을 하기 전 동적 스트레칭을 워밍업 루틴에 포함시키는 것이 좋다. 이는 신체 가동범위를 점진적으로 증가시켜 주어 부상 확률을 낮출 수 있다. 운동을 마친 후 또는 간단히 실내에서 스트레칭을 할 때는 정적 스트레칭을 통해 여러 부위를 천천히 늘려주는 것이 좋다. 정적 스트레칭은 호흡에 신경쓰며 느리게 진행해 주는 것을 추천한다. 요가, 필라테스 요가는 근력, 신체 균형, 유연성을 다 함께 기를수.. 2023. 12. 27. 이전 1 2 3 4 다음